Женский журнал – Откровенно Женский журнал – Откровенно
Menu
  • Главная
  • Дети
    • Беременность и роды
    • Воспитание детей
    • Грудное вскармливание
    • Дошкольники
    • Школьники
    • Детские праздники
    • Детское здоровье
    • Обучение и развитие детей
    • Питание детей
    • Покупки для детей
  • Любовь и секс
  • Мода
  • Мой дом
  • Рецепты
  • Увлечения
  • Диеты и фитнес
    • Секреты здорового питания
    • Секреты похудения
    • Советы фитнес-тренера
    • Целлюлит
    • Энциклопедия диет
    • Энциклопедия красоты
  • Здоровье
    • Женское здоровье
    • Записки психоаналитика
  • Красота
    • Волосы
    • Здоровье
    • Кожа
    • Красота

Несколько упражнений для красивых рук

Несколько упражнений для красивых рук

Лишний вес, впрочем, как и резкое похудение, отражается на форме рук не самым лучшим образом. Специальные упражнения для рук помогут убрать лишний слой жира, накачать мышцы, сделав руки привлекательными и красивыми. Силовые нагрузки по 15 минут три раза в неделю вернут вашим рукам прекрасную форму. Для некоторых упражнений вам понадобится мяч и гантели весом от двух до четырех килограммов.
1
Упражнение 1. Исходное положение – лежа на левом боку, ноги слегка согнуты в коленях. Левую руку положите на правое плечо, а ладонью правой руки упритесь в пол. Медленно поднимайте туловище, постепенно выпрямляя правую руку. Выполните 10-12 отжиманий, затем повторите упражнение на правом боку.

Упражнение 2. Для этого упражнения понадобится мяч. Лягте на живот, руки поставьте на пол на уровне плеч, лодыжками обопритесь на мяч. Медленно сгибайте руки так, чтобы локти встали под прямым углом, затем выпрямите руки и примите первоначальное положение. Упражнение выполните 12-14 раз.

Упражнение 3. Это упражнение выполняется лежа на мяче или скамейке. В каждую руку возьмите по гантели и сгибайте руки в локтях так, чтобы предплечья оказались на одной параллели с полом. Медленно выпрямите руки, опустите их и примите исходное положение. Повторите упражнение не менее 12 раз.
1
Упражнение 4. Встаньте прямо, ноги слегка согните в коленях. Возьмите в руки гантели и поднимите их вверх, чтобы локти оказались на уровне ушей. Затем согните руки в локтях под прямым углом и сильно напрягите трицепсы. Выпрямите руки и поднимите гантели вверх. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторить 10-12 раз.

Упражнение 5. Левой ладонью и коленом упритесь в скамью, в правую руку возьмите гантель. Поднимайте гантель вверх, при этом правая рука должна быть параллельной туловищу. Согните руку под углом 90 градусов, затем медленно выпрямите и опустите руку вниз. Упражнение выполняется по 12-14 раз на каждую руку.

Tags: руки
Share 0
Tweet 0
Share 0
Share
Share

Популярное

Ритм жизни и танцы
Ритм жизни и танцы

Ритм жизни и танцы

октября 15, 2019
Стили клубных танцев: латина, r&b, хип-хоп, хаус танцы
Стили клубных танцев: латина, r&b, хип-хоп, хаус танцы

Стили клубных танцев: латина, r&b, хип-хоп, хаус танцы

октября 11, 2019
Модное хобби. Бальные танцы
Модное хобби. Бальные танцы

Модное хобби. Бальные танцы

октября 09, 2019
Мюзикл “Кошки” (The Cats Musical) – “Cats. О чем это мы?
Мюзикл “Кошки” (The Cats Musical) – “Cats. О чем это мы?

Мюзикл “Кошки” (The Cats Musical) – “Cats. О чем это мы?

октября 07, 2019
Танцы живота
Танцы живота

Танцы живота

октября 05, 2019

© 2009-2015 Женский журнал otkrovenno.com.ua